Radius: Uit
Radius:
km Set radius for geolocation
Zoek

Adem je stress weg

Adem je stress weg
Gezondheid Lifestyle Psychologie Slider

De huidige situatie maakt onzeker en angstig. Dat is een perfect normale reactie. Eén ding is zeker: we komen erdoor! Hartcoherentie kan hierbij helpen, een doeltreffende en wetenschappelijk onderbouwde techniek om angst en stress onder controle te brengen.

Bij levensgevaar reageren we vanuit ons oerinstinct: we vechten, vluchten of verstarren. Hierin speelt ons autonome zenuwstelsel een cruciale rol. Het regelt diverse automatische processen in ons lichaam en we kunnen het opsplitsen in een ‘gas’- en een ‘rem’-pedaal. Het gaspedaal versnelt onze ademhaling en ons hartritme, verhoogt onze bloeddruk en bloedsuikerspiegel en maakt ons lichaam klaar voor actie. Het rempedaal zorgt ervoor dat we terugkeren naar een rusttoestand. Kwestie van ons lichaam en brein in evenwicht te houden.

Onder invloed van stress en angst bepalen onze hersenen mee hoe we ons gedragen. Doordat ons angstcentrum permanent op scherp staat, leidt dit tot allerhande klachten, zowel emotioneel als fysiek, al worden deze niet altijd als dusdanig herkend. Dit kan zich uiten in: concentratieverlies, moeilijk onthouden, hoofdpijn, verhoogde prikkelbaarheid, ongeduldig worden, wisselende gemoedstoestand, maag- en darmklachten, spierspanning, moeilijk in- of doorslapen, verhoogd hartritme, moeite met ademen, hyperventilatie, … Bij gebrek aan een juiste diagnose voeden deze klachten de onrust nog meer en beland je in een vicieuze cirkel. Deze negatieve spiraal moet je doorbreken, want de symptomen stoppen niet vanzelf. Een handdruk of een knuffel kunnen angst ontladen in moeilijke momenten, maar net dat kan nu niet. Dus pakken we het anders aan!

Via onze ademhaling beïnvloeden we ons hartritme, bij het inademen stijgt het, bij het uitademen vertraagt het. Dat is gewoon een fysisch gegeven. Door een bepaald ademhalingsritme laten we deze variatie van ons hartritme gelijkmatig verlopen, zodat het versnellen en vertragen van onze hartslag een regelmatig patroon krijgt. Zo komt ons hart in een rusttoestand. Dit zorgt ervoor dat er signalen verstuurd worden via zenuwbanen van het hart naar onze hersenen, die aangeven dat we ons ‘veilig’ voelen. Dit leidt tot een getemperde werking van het angstcentrum in ons brein. Tegelijkertijd brengt het autonome zenuwstelsel – gas- en rempedaal – ons lichaam weer in balans. Normaal gezien ademen we onbewust sneller, maar bij hartcoherentie vertragen we het ritme tot vier à zeven ademhalingen per minuut. Bij elke ademhaling van 10 seconden, ademen we ongeveer vier seconden in, houden dit heel even vast en ademen vervolgens zes seconden langzaam uit. Uit onderzoek blijkt dat ons hart nu in harmonie is met de rest van ons lichaam. Dat resulteert in de productie van hormonen zoals oxytocine (knuffelhormoon) en dopamine (gelukhormoon), die eveneens remmend werken op het angstcentrum in ons brein. Zoals je ziet, een positieve kettingreactie en dit alleen door een ander ademhalingsritme. Bedoeling is dat we dit dagelijks toepassen, zodat ons lichaam dit snel herkent. Zo winnen we aan (mentale) veerkracht om op een gezonde manier om te gaan met stress en angst. Je kan dit altijd en overal toepassen. In een acute stresssituatie of bij een paniekaanval, kan je onmiddellijk dit ademhalingsritme starten en zo in een ‘veilige modus’ komen. Gaat het echt om een angststoornis, dan is er andere, professionele begeleiding nodig, maar kan hartcoherentie wel ondersteunend werken.

Uit studies blijkt dat bij het consequent toepassen van hartcoherentie er nog meer impact is: verbeterde focus en concentratie, hogere immuniteit en weerstand bij ziektes, meer veerkracht bij stress- en angstsituaties, ondersteunende werking bij regeling van je bloedsuikerwaarden en stressgerelateerde hoge bloeddruk. Bovendien verandert ons gedrag, we kijken positiever tegen het leven aan op een realistische manier, met relativerend vermogen. Dat is zo nodig in deze ongewone tijden. Dus een goede raad, blijf ademen!

Hoe starten? Je kan deze techniek in enkele sessies aanleren bij een hartcoherentiecoach, die ook je ademhaling analyseert. Aansluitend kan je thuis aan de slag met adembegeleiders, dat zijn apps die het ademhalingsritme aangeven. Bij de start is het cruciaal om drie keer drie minuten per dag te oefenen. Heb je dit onder de knie, dan ga je verder naar drie keer zes minuten of twee keer tien minuten per dag. Neem het mee op in je dagelijkse routine, net als eten en slapen.

Interesse? Kijk op activational.be voor meer informatie.

Kristel Van Doorslaer – stresscoach

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met

4 × een =